Hoe voorkom je blessures bij padel?

Padel is explosief, intensief en natuurlijk ontzettend leuk. Maar net als bij elke sport, liggen blessures op de loer, zeker bij spelers die meerdere keren per week op de baan staan. Een tijdje geleden schreven we over hoe ‘blessurevriendelijk’ padel kan zijn, ook een reden voor veel (oud-)voetballers om te padellen. Echter, ondanks dat padel geen contactsport is, komen blessures uiteraard nog steeds voor. We zien steeds vaker nare blessures bij de clubs en verenigingen waar wij komen. Blessures waarbij je zelfs maanden eruit kan liggen.

Hoe voorkom je overbelasting en blijf je blessurevrij bij het padellen? We vroegen het aan fysiotherapeut Shane Gnade, specialist in sportgerelateerde klachten. Zijn praktijk Shane Gnade Fysiotherapie is gevestigd in Almere, in de kickboks-gym van Remy Bonjasky (de Bonjasky Academy).

Veelvoorkomende blessures bij padel

Hoewel padel laagdrempelig lijkt, komt er fysiek veel bij kijken. Door de explosieve bewegingen, draaibewegingen en het snelle tempo zijn bepaalde blessures bij padelspelers opvallend vaak terug te zien. De blessures die het vaakst terugkomen zijn:

• Tenniselleboog: overbelasting van de onderarmspieren door herhaald slaan.

• Schouderklachten: vaak door verkeerde techniek bij overhead slagen zoals de bandeja of smash.

• Enkelverzwikkingen: snelle richtingsveranderingen op kunstgras kunnen de enkelbanden flink op de proef stellen.

• Knieproblemen: zoals irritatie van de kniepees of meniscusklachten, vaak bij spelers die veel draaien en springen.

“De combinatie van explosiviteit, rotatie en weinig hersteltijd zorgt voor een verhoogd risico op overbelasting,” legt Shane uit. “Je hebt bij padel inderdaad geen lichamelijk contact, maar dat betekent niet dat er geen gevaar is. Je lichaam moet snel en flexibel zijn. Hierbij speelt een warming up en materiaal dat je gebruikt een grote rol.”

Oorzaken van blessures

Blessures bij padel ontstaan zelden ‘zomaar’. Vaak spelen meerdere factoren (tegelijkertijd) een rol:

• Geen of slechte warming-up: koude spieren en gewrichten verhogen het risico op scheurtjes en verrekkingen.

• Lichaam niet stabiel: onderliggende lichamelijke klachten kunnen een grote rol spelen, bijvoorbeeld rugklachten of het hebben van een zwakke core.

• Verkeerde techniek of grip: vooral bij beginnende spelers kan een verkeerde slagtechniek leiden tot overbelasting.

• Te weinig hersteltijd: meerdere keren per week intensief spelen zonder voldoende herstel vergroot de kans op blessures.

“Een fout die ik vaak zie: mensen gaan na hun werk direct de baan op, zonder warming-up. Dat is vragen om problemen. Als padeller ben je eigenlijk een atleet: je moet goed opwarmen, herstellen en trainen. Als je dat niet realiseert, maak je al een fout.”

Preventieve tips van de fysiotherapeut

Gelukkig is er veel dat je kan doen om blessurevrij te blijven. De fysiotherapeut deelt deze preventieve adviezen:

1. Altijd een warming-up doen

   Denk aan lichte loopvormen, schoudermobiliteit, en activatie van de core (bijv. planks of bird-dogs).

2. Versterk je romp en schouders

   Core stability en het versterken van je schouders zijn essentieel voor controle en blessurepreventie.

3. Werk aan mobiliteit en kracht

   Oefeningen voor de enkels, heupen en schouders zorgen voor betere bewegingsvrijheid én belastbaarheid.

4. Luister naar je lichaam

   Pijn is een signaal. Negeer het niet, maar schakel tijdig een professional in.

“Preventie draait om routine. Twee keer per week 15 minuten investeren in mobiliteit en stabiliteit kan al het verschil maken. Hierin verscheelt padel niet eens zoveel met andere sporten,” aldus Shane.

Wat PadelEffect hiermee doet

Bij PadelEffect geloven we dat beter bewegen leidt tot beter spelen. Daarom werken we samen met gespecialiseerde trainers en fystiotherapeuten voor de beste tips.

Lees ook deze publicaties waarin we hebben samengewerkt met trainers:

• Hoe je padel en fitness kan combineren

• Fitness-oefeningen voor padelspelers

• Het voorkomen van schouderblessures

“PadelEffect helpt spelers niet alleen beter te worden in het spel, maar ook sterker en flexibeler te worden met hun lichaam. Het is belangrijk om spelers hierop te attenderen, anders kunnen ze voor langere tijd niet meer deze leuke sport beoefenen.”

Conclusie: houd jezelf op de baan!

Blessures zijn geen onvermijdelijk deel van padel: ze zijn vaak te voorkomen met de juiste voorbereiding en begeleiding. Werk aan je lichaam én techniek. Uiteraard zijn blessures dan nog steeds niet volledig te voorkomen, want dat is gewoon onderdeel van sporten. Maar je kan wel zo veel mogelijk doen. We raden je sterk aan om de juiste materialen aan te schaffen en te gebruiken. Bekijk de meest voordelige en passende padelrackets voor jou op PadelEffect.

Wil je gericht aan de slag met blessurepreventie? Bezoek de website van Shane Gnade Fysiotherapie en neem contact op voor een afspraak.

---